10 Cara Efektif Meningkatkan Nafsu Makan Secara Alami - Nafsu makan rendah mampu menjadi problem bagi orang-orang yang kekurangan berat badan, atau kehilangan berat tubuh ketika mereka tidak mau. Sulit untuk menambah berat tubuh jikalau tidak lapar, makanan tidak enak, atau sulit untuk memasak makanan. Tidak peduli apa alasannya, menerima nutrisi yang cukup setiap hari dapat membuat perbedaan besar dalam bagaimana tubuh anda bekerja dan bagaimana perasaan anda. Mengonsumsi cukup kalori, protein, lemak, vitamin dan mineral membantu menjaga otot tetap berpengaruh dan sehat dan otak anda bekerja pada tingkat optimal.
Oleh alasannya itu, penting sekali untuk memliki nafsu makan yang baik. Artinya tidak berlebihan apalagi kurang. Berikut ialah 10 cara untuk meningkatkan nafsu makan anda secara alami dan pastikan anda menerima nutrisi yang anda butuhkan.
10 Cara Efektif Meningkatkan Nafsu Makan Secara Alami
1. Pilihlah Makanan yang Kaya Nutrisi
Semakin sedikit yang anda mampu makan, semakin padat nutrisi makanan yang anda butuhkan. Ini berarti memusatkan perhatian pada protein, lemak sehat, whole grain, buah dan sayuran. Batasi kalori kosong menyerupai keripik, makanan panggang, minuman manis dan permen gula, karena mereka tidak memberi nutrisi apa pun kepada anda. Intinya anda boleh makan sedikit asalakan kandungan nutrisinya tetap mencukupi.
2. Makanlah Makanan Terbesar Saat Anda Merasa Sangat Lapar
Kelaparan ketika pertama kali bangkit tidur? Ini mungkin berarti sarapan ialah makanan yang lebih besar, sementara makan malam lebih kecil. Merasa lapar setelah makan siang? Buatlah makan siang menjadi makanan yang lebih besar. Artinya setiap kali anda merasa sangat kelaparan, anda mampu memakan makanan berat lalu untuk berikutnya mampu lebih ringan.
3. Ngemil Lebih Sering
Bila nafsu makan anda rendah, anda mampu berhenti mengonsumsi makanan dalam porsi besar. Alih-alih tiga kali makan makanan porsi besar, ganti ini menjadi lima atau enam makanan porsi kecil/ngemil sepanjang hari.
4. Batasi Minuman Saat Makan
Hindari mengisi cairan sebelum anda final makan. Fokus pada makanan terlebih dahulu, kemudian minum air putih, kopi, teh, dll setelah selesai. Anda ingin memastikan untuk menerima semua nutrisi dari makanan anda terlebih dahulu, sebelum meminum minuman yang kurang padat nutrisi.
5. Jadwalkan Waktu Makan
Jika anda tidak pernah merasa lapar, mengandalkan nafsu makan anda bukanlah aba-aba terbaik untuk makan. Sebagai gantinya, rencanakan waktu makan anda biar anda ingat untuk makan. Jika anda memiliki hari yang sibuk, ada baiknya untuk memberi pengingat di kalender atau smartphone anda sehingga anda tidak melewatkan agenda makan.
6. Selalu Bawa Makanan Ringan Berkalori / Perprotein Tinggi
Selalu sedia makanan ringan kemanapun anda pergi sehingga jikalau anda merasa lapar, anda memiliki sesuatu yang tersedia untuk dimakan. Cobalah makanan ringan berkalori tinggi dan tinggi protein menyerupai keripik buah dan kacang-kacangan, keripik dengan selai kacang, keju lembut (seperti choki-choki), Yogurt Yunani, keju dengan biskuit, atau yang sering kita lihat di TV menyerupai Fitbar.
7. Bereksperimen dengan Makanan
Jika selera anda telah berubah, makanan favorit anda mungkin tidak terasa enak lagi. Cobalah makanan dengan tekstur dan rasa yang berbeda. Anda mungkin menemukan makanan favorit baru. Buat makanan kreasi anda sendiri dan mungkin anda akan lebih berselera.
8. Berolahraga untuk Meningkatkan Nafsu Makan
Aktivitas fisik mampu membantu membuat anda merasa lapar. Bahkan berjalan-jalan di sekitar blok, dikombinasikan dengan udara segar, mampu merangsang nafsu makan anda.
9. Makan dengan Orang Lain
Anda pasti kenal dengan istilah “Makan gak Makan yang Penting Kumpul”. Mari memodifikasinya menjadi makan sambil berkumpul. Seringkali nafsu makan mampu meningkat ketika anda sedang makan bersama orang lain. Jika anda sering makan sendirian saja, carilah lebih banyak kesempatan untuk makan bersama orang lain. Mintalah keluarga atau sobat untuk makan, atau bergabunglah dengan kelompok sosial daerah orang berkumpul untuk makan. Bisa juga dengan gebetan anda sebagai sarana modus yang efektif. Bagi laki-laki yang hendak mengajak perempuan makan bersama, disrankan mentraktir. Namun, bagi kaum perempuan juga jangan terlalu berharap untuk ditraktir, sekali-kali anda harus mengeluarkan modal.
10. Minum Kalori Anda
Jika nampaknya lebih mudah minum daripada makan, pilihlah minuman berkalori tinggi, minuman protein tinggi untuk membantu anda memenuhi kebutuhan gizi anda. Siapkan susu, milkshake, smoothies, sup, atau embel-embel nutrisi berkalori tinggi dan protein. Contoh produk yang telah mengglobal dan sudah terbukti ialah Herbalife.
Demikian artikel tentang 10 Cara Efektif Meningkatkan Nafsu Makan Secara Alami. Selamat mencoba dan semoga berhasil.
Created By : Alvin Fatkurrochman
Created By : Alvin Fatkurrochman
0 komentar:
Posting Komentar