13 Penyebab Tekanan Darah Tinggi dan Cara Mengatasinya

Carakupunya | Penyebab Tekanan Darah Tinggi dan Cara Mengatasinya - Kondisi tubuh kadang mengalami penurunan. Ada kalanya kita mengalami sakit kepala atau rasa berat di tengkuk, mumet (vertigo), jantung berdebar-debar, mudah Ielah, penglihatan kabur, indera pendengaran berdenging (tinnitus), atau mimisan. Sewajarnya kita perlu memeriksakan kondisi tubuh kita. Karena mampu saja gejala-gejala di atas merupakan gejala hipertensi / tekanan darah yang tinggi. Jika memang benar, ada baiknya kita mengetahui penyebab-penyebab tekanan darah kita mampu tinggi dan bagaimana cara mengatasinya. Dengan begitu, kita mampu menjaga kesehatan tubuh kita.

Penyebab Tekanan Darah Tinggi dan Cara Mengatasinya

Faktor-faktor penyebab tekanan darah tinggi

Beberapa faktor penyebab tekanan darah tinggi di bawah ini perlu kita ketahui. Dengan begitu, kita mampu mengetahui penyebabnya dan dapat mengatasinya dengan tepat.

1. Keturunan
Kita perlu mencari tahu, apakah di dalam keluarga kita ada yang memiliki penyakit tekanan darah tinggi atau tidak. Faktor keturunan memang tidak mampu dihindari, namun bukan berarti kita tidak mampu mengatasinya.

2. Usia

Semakin bertambah usia kita, maka kita akan semakin rentan terhadap serangan tekanan darah tinggi. Namun kita tetap dapat mengendalikan semoga jangan melewati batas atas yang normal. Pada perempuan, mereka akan lebih berpotensi mengalami tekanan darah tinggi di usia 64 tahun ke atas.

3. Garam

Garam bersifat menahan air. Terlalu sering mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan garam yang tinggi, dapat menjadikan tekanan darah kita lebih mudah naik. Oleh karena itu, perhatikan nutrisi-nutrisi yang terkandung pada makanan yang kita konsumsi. Garam dapat meningkatkan tekanan darah dengan cepat pada beberapa orang, khususnya bagi penderita diabetes, penderita hipertensi ringan, orang dengan usia tua, dan mereka yang berkulit hitam.

4. Kolesterol

Pada kasus ini, kolesterol akan tertimbun pada dinding pembuluh darah yang disebabkan oleh kandungan lemak yang berlebih dalam darah.Hal ini dapat membuat pembuluh darah menyempit dan hasilnya tekanan darah akan meningkat. Kendalikan kolesterol Anda sedini mungkin dengan menghindari berlebihan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak. Aturlah contoh makan yang sehat dengan mengkonsumsi sayur dan buah-buahan secara teratur.

5. Obesitas atau Kegemukan

Tekanan darah tinggi juga mampu diakibatkan oleh obesitas. Jika kita memiliki berat tubuh 30 persen lebih berat dari berat tubuh ideal, kemungkinan besar kita akan mengalami serangan tekanan darah tinggi. Maka dari itu, rutinlah memeriksakan berat tubuh kita untuk mengontrol naik turunnya berat badan. Jika berat tubuh kita berlebih, lakukan diet secara sehat.

6. Stres

Stres dan kondisi emosi yang tidak stabil juga dapat memicu tekanan darah tinggi. Situasi stres akan melepaskan hormon stres yang akan menyempitkan pembuluh darah dan mempercepat detak jantung, sehingga tekanan darah akan meningkat. Namun kondisi tekanan darah yang meningkat akhir  stres ini akan normal kembali ketika stres sudah menghilang. Jadi, stres akan meningkatkan tekanan darah tinggi hanya pada dikala itu, atau hanya terjadi sementara. Dapat disimpulkan, stres yang berkepanjangan juga dapat menjadikan masalah tekanan darah tinggi yang berkepanjangan pula.

7. Rokok

Merokok juga dapat meningkatkan tekanan darah menjadi tinggi. Kebiasan merokok dapat meningkatkan risiko diabetes, serangan jantung dan stroke. Karena itu, kebiasaan merokok yang terus dilanjutkan ketika memiliki tekanan darah tinggi, merupakan kombinasi yang sangat berbahaya yang akan memicu penyakit-penyakit yang berkaitan dengan jantung dan darah.

8. Kafein

Kafein dapat menjadikan peningkatan tekanan darah, walaupun hanya bersifat sementara, yaitu ketika di tubuh kita mengandung kafein dari minuman-minuman yang kita konsumsi. Diduga, kafein dapat memblok hormon yang berperan menjaga semoga arteri tetap melebar. Atau kafein dapat menjadikan kelenjar adrenal untuk memproduksi lebih banyak adrenalin, yang dapat menjadikan tekanan darah naik. Kafein yang terdapat pada kopi, teh maupun minuman cola mampu menjadikan peningkatan tekanan darah.

9. Alkohol

Alkohol (etanol) dalam jumlah besar terbukti mampu meningkatkan tekanan darah. Kenaikan tekanan darah ini disebabkan alkohol dalam darah dapat merangsang pelepasan hormon epinefrin (adrenalin) yang membuat pembuluh darah menyempit dan juga menjadikan penumpukan natrium dalam darah.

10. Kurang Olahraga

Tekanan darah tinggi dapat diatasi dengan berolahraga secara teratur. Dengan berolah raga, kita mampu memaksimalkan tubuh yang jarang bergerak, sehingga tekanan darah dalam tubuh mampu kembali normal. Namun, kita perlu waspada untuk tidak melaksanakan olahraga berat jikalau kita menderita tekanan darah tinggi. Cobalah untuk berolahraga ringan menyerupai jogging, senam, dan olahraga favorit lainnya.

Cara / Tips Mengatasi Tekanan Darah Tinggi

Jika kita memang sudah menderita hipertensi, kita perlu merubah beberapa contoh hidup kita yang kurang baik, antara lain :

a. Mengontrol Pola Makan

Hindari konsumsi garam berlebih. Takaran yang pas ialah saru sendok teh setiap harinya. Selain itu, kurangi juga porsi makanan yang menandun banyak lemak. Cobalah untuk mengkonsumsi lemak hanya 30% dari jumlah kalori yang kita butuhkan per harinya.

b. Tingkatkan Konsumsi Potasium dan Magnesium

Kurangnya konsumsi makanan yang mengandung potasium dan magnesium merupakan salah satu penyebab hipertensi. Maka dari itu, perbanyak konsumsi buah dan sayuran yang memiliki banyak kandung potasium atau magnesiumnya.

c. Tingkatkan Aktivitas

Cobalah untuk melaksanakan lebih banyak acara ringan Anda. Atau jikalau perlu lakukan olah raga ringan setiap harinya sekitar 30-45 menit. Rutinitas ini mampu menurunkan hipertensi.

d. Mengukur Tensi

Rutinkan diri kita untuk mengukur tensi darah, dengan begitu kita akan mengetahui perkembangan kesehatan tubuh kita, sehingga kita mampu melaksanakan pencegahan dini semoga tidak mengalami hipertensi.

e. Mencegah Komplikasi

Setelah kita didiagnosa mengidap hipertensi, kita dianjurkan untuk melaksanakan pemeriksaan organ utama, terutama pembuluh darah, jantung, otak, mata, dan ginjal, untuk menetahui adanya komplikasi akhir hipertensi.

Mengatasi Hipertensi dengan Ramuan Herbal

1. Bawang Putih

Ambil dua biji bawang putih lalu kupas kulitnya. Kunyahlah bawang putih tersebut sampai halus, kemudian minum air putih hangat satu cangkir. Lakukanlah pengobatan ini tiga kali sehari.

2. Mengkudu

Ambil dua buah mengkudu yang sudah matang. Cuci dan parut, kemudian saring airnya untuk diminum sebanyak 2 - 3 kali setiap hari.

3. Bunga dan Daun Jeruk Nipis

Ambil 20 bunga jeruk nipis dan 30 helai daun jeruk nipis. Rebus dengan 3 gelas air sampai tersisa 2 1/4 gelas. Kemudian gunakan ramuan tersebut untuk tiga kali minum dalam sehari. Campurkan dengan madu murni semoga rasanya sedikit lebih enak.

Baca juga :
10 Cara Ampuh dan Sehat Menambah Berat Badan secara Alami
11 Macam Makanan yang Baik dan Efektif untuk Menurunkan Berat Badan secara Sehat dan Alami
10 Cara Ampuh dan Mudah Mengatasi Rasa Ngantuk di Pagi Hari

Demikian itulah pembahasan artikel Penyebab Tekanan Darah Tinggi dan Cara Mengatasinya kali ini. Semoga ulasan yang sederhana ini memperlihatkan manfaat untuk mengatasi gangguan hipertensi pada tubuh. Sampai jumpa ^_^