8 Cara Mudah Mengatasi Kram Pada Kaki - Kram mampu menjadi mimpi buruk, terutama ketika itu membangunkan anda di malam hari. Kram kaki paling sering menyerang betis dan paha belakang anda, meski mampu muncul pada otot apa saja. Terkadang mereka tampaknya datang entah dari mana, tapi juga mampu dikaitkan dengan gerakan anda.
Kram otot terjadi ketika otot tanpa sengaja berkontraksi sendiri. Biasanya, anda mencicipi benjolan keras pada titik rasa sakit - itulah otot yang dikontraksikan. Kram biasanya terjadi alasannya suatu alasan. Jika bukan alasannya menegangnya otot, anda mungkin kram alasannya otot anda terlalu lelah atau terlalu sering digunakan, alasannya badan anda mengalami dehidrasi, atau alasannya anda tidak menerima cukup elektrolit, menyerupai potassium atau magnesium. Mineral tersebut membantu otot anda bekerja lebih lancar, dan cairan membantu badan anda mengolah mineral.
Sebagian besar kasus kram otot tidak menunjukkan kondisi mendasar yang mengkhawatirkan. Orang yang berusia 65 dan lebih bau tanah lebih berisiko terhadap kram. Kram mungkin terkait dengan konsumsi alkohol, hipotiroidisme, atau diabetes. Jika frekuensi kejang mengganggu anda, beritahu dokter. Sementara itu, ada beberapa solusi yang mampu anda coba sendiri. Berikut ini yakni 8 cara mengatasi kram pada kaki.
8 Cara Mudah Mengatasi Kram Pada Kaki
1. Pemanasan
Lemaskan otot kram. Hentikan kegiatan apa pun yang mungkin menimbulkan kram dan peregangan otot ringan, dengan lembut memegang peregangan. Anda bahkan mungkin memijat otot ketika atau setelah Anda berbaring, dan mungkin menggunakan ganjal pemanas menyerupai yang dijelaskan di bawah ini, ke area setelah peregangan.
2. Magnesium
"Rekomendasi pertama saya untuk pasien yang datang dengan kram kaki yakni magnesium," kata Sarah Thompson, doula dan hebat akupunktur di Sacred Vessel Acupuncture. Magnesium telah disarankan untuk mengobati kram otot wanita hamil, namun diharapkan lebih banyak penelitian. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi embel-embel jikalau anda hamil.
Jika anda secara teratur mengalami kram kaki yang tidak terkait dengan kondisi yang lebih serius, anda mungkin mencoba menambahkan lebih banyak magnesium ke makanan anda. Kacang dan biji merupakan sumber magnesium yang sangat baik.
3. Campuran Air Panas dan Garam Epsom
Banyak profesional menyerupai pelatih pribadi, pelatih, dan terapis fisik juga merekomendasikan magnesium di adegan luar tubuh, dalam bentuk garam epsom. Obat bau tanah ini mampu dioleskan ke kain berair dan ditekan ke otot yang tegang, atau anda mampu menambahkan beberapa ke kolam mandi air panas untuk berendam. Sebenarnya, rendaman air panas menunjukkan kelegaan bagi banyak orang, dengan atau tanpa garam Epsom.
4. Bantalan Pemanas
Suhu panas saja bahkan mampu membantu. "Jika anda tidak berada di bersahabat kolam mandi, ambil ganjal pemanas," kata seorang pelatih pribadi bersertifikat Shane Allen. Mulai pada pengaturan terendah dan hanya meningkatkan panas jikalau anda tidak mencicipi dampak apapun pada otot yang bermasalah. Jika anda menderita diabetes, cedera tulang belakang, atau kondisi lain yang mungkin menghalangi anda dari rasa panas, ganjal pemanas bukanlah pilihan yang baik.
5. Rehidradi
Cara lain yang mungkin untuk menghentikan kram kaki yakni rehidrasi. Mungkin perlu waktu sedikit lebih lama untuk mengatasi rasa sakit anda, tapi begitu anda memiliki air atau minuman olahraga dengan elektrolit, anda mampu mencegah kram lain.
6. Bergerak
"Jika anda mengalami kram kaki, hal terbaik yang dapat anda lakukan yakni berjalan-jalan," kata pelatih pribadi bersertifikasi Henry Halse. "Ini akan mengirim sinyal bahwa otot anda perlu berkontraksi dan kemudian rileks. Anggap saja menyerupai menekan tombol reset pada otot.” Jika semuanya gagal dan anda terus mengalami kram otot biasa, Halse menyarankan untuk menerima pemijatan biasa.
7. Relaksan Otot
Relaksan otot menyerupai cyclobenzaprine (Flexeril), orphenadrine (Norflex), dan baclofen (Lioresal) dapat membantu untuk mengendurkan otot kram. Beberapa orang diuntungkan dengan meminum air yang mengandung kuinin sederhana (air tonik) sebelum tidur. Dalam beberapa tahun terakhir, suntikan dosis toksik botulisme terapeutik (Botox) telah berhasil digunakan untuk beberapa gangguan otot spastik. Respon yang baik mampu berlangsung beberapa bulan atau lebih, dan injeksinya kemudian dapat diulang.
8. Ganjal Ujung Kaki
Ganjal kaki anda dengan bantal ketika tidur untuk mencegah kram. Pemberian alas yang nyaman bagi kaki akan mempercepat pelemasan otot. Efeknya, kram pada otot akan cepat hilang.
Baca Juga :
Itulah 8 caramengatasi kram pada kaki, biar bermanfaat. Ingatlah untuk selalu menjaga kondisi badan anda. Terlalu lelah mampu berakibat buruk bukan hanya pada otot namun juga badan anda secara keseluruhan. Selalu ingat untuk mengecek kesehatan badan secara rutin. Terima kasih
Created By : Alvin Fatkurrochman
Tag : kaki sering kram gejala penyakit apa, kram telapak kaki, cara mengatasi kram jari kaki, penyebab kram kaki pada ibu hamil, penyebab kaki sering kram dan kesemutan, obat kram kaki alami, kram betis kiri, obat kram kaki dan tangan
0 komentar:
Posting Komentar