Cara Mengatasi Insomnia Atau Susah Tidur

Cara Mengatasi Insomnia. Manusia setidaknya menghabiskan sepertiga dari waktu pada masa hidupnya untuk tidur dan minimal insan tidur 6 - 8 jam/hari. Insomnia atau yang sering disebut dengan susah tidur merupakan suatu gejala kelainan pada ketika waktu tidur yang berupa kesulitan untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun mempunyai kesempatan untuk itu. Gejala insomnia atau susah tidur biasanya diikuti dengan gangguan fungsional pada ketika bangun.

stres , depresi , kegelisahan , atau ketakutan akan suatu hal. Terkadang seseorang tersebut sulit tidur tidak hanya alasannya yaitu tubuh dan otaknya tidak lelah.

Ada 1 cara yang merupakan cara instan untuk Anda lakukan tetapi cara ini tidak sangat dianjurkan. Dengan menggunakan obat-obatan yang berfungsi untuk merangsang tidur. Namun , cara menyerupai mengkonsumsi obat-obatan kimia tentu akan mengakibatkan efek samping dan efek obat tidurnya pun hanya dalam jangka waktu pendek. Terlalu sering mengkonsumsi obat yang merangsang tidur juga dapat membuat ketergantungan. Untuk itu , berikut cara mengatasi insomnia selain menggunakan obat tidur.

Cara Mengatasi Insomnia

1. Hindari cahaya pada ketika tidur



Ilustrasi (c) Act-eco

Cahaya juga mensugesti proses produksi hormon melatonin. Cahaya terang dapat menghambat proses produksi hormon melatonin tersebut dan pada jadinya Anda akan susah untuk tidur. Alangkah baiknya Anda mematikan sumber cahaya menyerupai TV , komputer , lampu kamar tidur , atau yang lainnya sebelum Anda tidur. Untuk sumber cahaya yang tidak dapat dimatikan , Anda dapat menggunakan kain gelap untuk menutupinya.


2. Olahraga secara teratur



Ilustrasi (c) Soniawelch

Olahraga secara teratur merupakan salah satu cara mengatasi insomnia yang terbaik dan selain itu dapat membuat tubuh Anda lebih sehat. Energi yang didapatkan setelah melaksanakan olahraga dapat membuat tubuh tetap terjaga. Beri jarak antara selesai berolahraga dengan waktu Anda tidur antara 3-4 jam. Anda dapat melaksanakan olahraga ringan , menyerupai yoga , push up , atau yang lainnya.


3. Jangan merokok

Nikotin dan kafein sama halnya merupakan stimulan. Nikotin pada rokok dapat membuat tubuh semakin terjaga dan jadinya cita-cita untuk tidur pun susah untuk dilakukan. Alangkah baiknya mulai dari sekarang untuk berhenti merokok dan menerapkan hidup sehat yang jadinya pun Anda dapat tidur dengan nyenyak.



4. Mandi air hangat

Mandi menggunakan air hangat dapat membuat tubuh menjadi lebih nyaman. Apabila lelah bekerja seharian , mandilah dengan air hangat untuk mengatasi otot-otot yang tegang , sehingga dapat lebih mudah untuk tidur nyenyak.




5. Tidak mengkonsumsi kafein

Seperti yang telah dijelaskan diatas , bahwa kandungan nikotin pada rokok sama halnya dengan kafein yang dapat membuat tubuh semakin terjaga. Urungkan niat Anda untuk mengkonsumsi kafein apabila Anda ingin tidak mengalami kesulitan dalam tidur pada malam hari.





6. Buat suasana kamar lebih nyaman

Dengan suasana kamar yang nyaman dan tentunya bersih dapat membantu Anda tidur dengan nyenyak. Sebelum Anda tidur , usahakan buatlah suasana kamar yang nyaman dengan menyisihkan barang yang dianggap tidak penting pada kamar.



7. Hindari melihat ke arah jam

Hal ini untuk mencegah tidur Anda tersiksa apabila Anda terus-menerus melihat jam yang jadinya menyebabkan Anda khawatir dengan sisa waktu tidur sebelum hari esok dimulai. Untuk itu , tempatkan jam ke arah yang bertentangan dengan jarak pandang tidur Anda.


8. Menetralisir suara

Suara kendaraan , tetesan keran , anjing menggonggong , atau yang lainnya dapat menghilangkan sebagian besar waktu tidur Anda. Untuk itu , buatlah sebuah bunyi yang teratur dan damai , menyerupai bunyi dari kipas angin , AC , atau bunyi yang lainnya. Selain itu , Anda juga dapat menggunakan sumbat indera pendengaran atau ear plugs.



9. Buat pikiran Anda menjadi rileks

Redakan emosi atau pikiran lainnya yang menggangu sekitar 1 jam sebelum waktu Abda tidur. Lakukan aktivias ringan , menyerupai , mendengarkan musik atau yang lainnya yang dapat menenangkan pikiran.



10. Tempatkan leher pada posisi netral

Apabila Anda terbangun dengan leher kaku , salahkan bantal yang Anda gunakan. Anda menggunakan bantal yang sangat tebal atau yang sangat tipis. Bantal sebaiknya berukuran sempurna untuk mendukung posisi leher Anda dalam posisi yang netral. Hindari posisi tidur telungkup , hal ini alasannya yaitu justru akan melilit leher Anda.


11. Atur agenda tidur

Aturlah agenda tidur dan bangkit di setiap harinya. Dengan melaksanakan cara ini secara rutin dapat membuat tubuh dan juga otak Anda tetap pada waktu tidur dan bangkit pada waktunya. Sehingga Anda dapat tertidur dengan nyenyak sepanjang malam. Pada ketika Anda bangkit tidur , usahakan cahaya terang selama 5-30 menit. Cahaya merupakan salah satu regulator terkuat untuk membangunkan tidur.


12. Membaca buku

Bacalah sebuah buku yang menurut Anda membosankan , sehingga Anda akan cepat lelah dan pribadi tidur. Cara mengatasi insomnia dengan membaca buku merupakan salah satu cara yang tidak dianjurkan selain menggunakan obat tidur dan cara ini hanya khusus untuk bagi yang mengalami insomnia akut. Hal ini alasannya yaitu tidur yang berkualitas merupakan tidur pada ketika berada dalam kondisi tubuh yang rileks dan bukan alasannya yaitu lelah menyerupai membaca buku yang membosankan tersebut.

Itulah cara mengatasi insomnia yang dapat Anda lakukan untuk dapat tidur nyenyak. Usahakan jangan menggunakan cara membaca buku dan menggunakan obat tidur , itu sangat tidak dianjurkan.